朝起きると、こめかみが重い。あごがだるい。首や肩まで、なんだかこわばっている。
そんな頭痛は、気づかないうちの「歯の食いしばり」が関わっていることがあります。
食いしばりは、寝ている間や、仕事に集中しているときに起きやすく、自分ではなかなか気づけません。
「頭痛薬を飲んでも、またくり返す」と、不安になりますよね。
この記事では、食いしばりで頭痛が起きる仕組み、自分で気づくサイン、今日からできるゆるめ方、当院での整え方を順にお伝えします。
👉 前回の記事： 【札幌でぎっくり腰にお悩みの方へ】動けない腰の痛みに「痛む所に直接刺さない鍼」で整える方法
この記事のまとめ
- 食いしばりに使う筋肉は、こめかみまで広がっていて、締めつけるような頭痛につながりやすい
- 寝ている間だけでなく、ストレスや集中のときに、日中もグッと噛みしめていることがある
- 朝のあごのだるさ、家族に言われる歯ぎしりの音などが気づくサイン
- まずは「唇は閉じて、歯は離す」。気づいたら息を吐いて力を抜く
- 当院は、あごやこめかみには基本的に直接鍼を刺さず、膝まわりや足先のツボを使う
食いしばりで頭痛がするのは、あごを閉じる筋肉が、こめかみまで広がっているため
食いしばりで頭痛が出るのは、あごを閉じる筋肉がこわばり、頭の横を締めつけることが関わっていると考えられます。
あごを閉じるときに働く筋肉は、えらのあたりだけでなく、こめかみの上のほうまで扇のように広がっています。
こめかみの「側頭筋」と、えらの「咬筋」
試しに、こめかみに指を当てたまま、奥歯をぐっと噛みしめてみてください。指の下で、筋肉が盛り上がるのが分かると思います。
これが側頭筋（そくとうきん）です。えらの角に指を当てて噛みしめると動くのが、咬筋（こうきん）です。
食いしばりが続くと、この2つの筋肉が休む時間がなくなります。こめかみのあたりが締めつけられるように重い頭痛は、こうしたこわばりが関わっていることがあります。
首や肩のこりにも、つながっていく
奥歯を噛みしめると、あごだけでなく、首や肩にも自然と力が入ります。
そのため、食いしばりのある方は、頭痛と一緒に肩こりや首こりでお悩みのことが多いです。
朝起きたときに、首や肩が痛い・頭が痛いという方もいらっしゃいます。
こわばりが続くと、首や肩まわりの血の巡りも落ちやすくなります。私は、血の巡りが戻らないと、こうしたつらさもなかなか抜けにくいと考えています。
👉 参考記事： 【頭痛 札幌】薬が効かない・繰り返す「緊張型頭痛」の本当の原因と整え方
食いしばりの原因は？寝ているときだけでなく、日中も起きている
食いしばりは、寝ている間だけのものではありません。起きている間も、気づかないうちに噛みしめていることが多いです。
ストレスや我慢のとき、集中するときにグッと噛みしめる
人は、ストレスを感じたときや何かを我慢するときに、グッと歯を噛みしめます。嫌なことがあったときも、上下の歯が当たって力が入りやすいものです。
パソコンやスマホに集中しているときも、気づくと上下の歯が当たっていることがあります。
日中のこうした噛みしめが重なると、あごや首・肩の緊張が抜けにくくなります。
寝ている間の食いしばり・歯ぎしり
寝ている間は自分で止められないので、強い力で長く噛みしめてしまうことがあります。
朝起きたときに、あごがだるい・こめかみが重いという方は、夜の食いしばりがあるかもしれません。
力を入れるときのくせ
重いものを持つときや運動のときも、歯を噛みしめて力を出す方がいます。
実は私も、昔は筋トレのときに食いしばっていました。今は、あえて上の歯と下の歯を当てないようにしています。当てると、首に力が入ってしまうからです。
首やあごに力を入れずに動く練習も、大事だと感じています。くせは、気づいて直していかないと、ずっとそのままになりやすいものです。
食いしばりで続く緊張は、気温差のある日の頭痛にも関わることがあります。気温差による頭痛・不調の原因は？
食いしばりに気づくサイン
食いしばりは自分では気づきにくいので、次のようなサインを手がかりにしてみてください。
- 朝起きたときに、あごがだるい・こめかみが重い
- 起きたときに、首や肩が痛い・頭が痛い
- 歯医者さんで、歯がすり減っている・傷んでいると言われた
- 家族に、寝ているときに歯のギリギリ・コリコリという音がすると言われた
- 気づくと、上下の歯が当たっている
- 舌のふちに、歯の形にそった波のようなあとがついている
- 口を開けると、下あごが左右どちらかにずれる
一人暮らしの方は、寝ているときの音を教えてもらう機会がないので、気づかないままのことも多いです。
当院でも、口を開けていただき、下あごが左右にガクンとずれないかを見ています。左右差がある方は多いです。
ずれが大きい方は、顎関節症（がくかんせつしょう）が関わっていることもあるので、一度歯医者さんで見てもらうと安心です。
歯医者さんでの相談と、マウスピースのこと
食いしばりが気になって、すでに歯医者さんに通っている方も多いです。
歯医者さんは、歯を見ると、自分の噛む力で歯を押して傷めていることが分かるそうです。そのため、歯を守るためにマウスピースをすすめられる方が多いです。
マウスピースは、寝ている間の強い力から歯を守ってくれるので、試してみるのもよいと思います。
また、食いしばりのくせには、我慢や緊張、首や肩のこわばりが関わっていることもあります。そのため、身体全体から見ていくことも大切です。
歯科や口腔外科で見てもらいたいとき
次のようなときは、一度、歯科や口腔外科で今の状態を見てもらうと安心です。
- 口が大きく開かない
- あごを動かすとカクカク音がして痛む
- 口を開けると、強く痛む
そのうえで、頭痛や肩こりも含めて、鍼を受けてみたい方は当院へご相談ください。
自分でできる、食いしばりのゆるめ方
自分でできることは、まず「噛みしめている時間」を減らすことです。どれも、気づいたときに少しずつで大丈夫です。
「唇は閉じて、歯は離す」
口を閉じているとき、上下の歯は、本来は少し離れているのがふつうです。
唇は軽く閉じたまま、上下の歯の間に、すき間を作るようにしてみてください。舌の先は、上の前歯の少し後ろに軽く置くと、歯が離れやすくなります。
気づいたら、息を吐いて肩とあごの力を抜く
歯が当たっていると気づいたら、ゆっくり息を吐きながら、肩を下ろし、あごの力を抜きます。
息を吐くと、身体の力が抜けやすくなります。1日に何回か、思い出したときにやってみてください。
目につく所に、小さな目印を
パソコンの画面の端や、スマホのケースなど、よく目に入る所に小さなシールや付箋を貼っておきます。
目に入るたびに「今、歯が当たっていないかな？」と確かめる合図にします。日中の噛みしめに気づくきっかけになります。
頭の横の筋肉を、指の腹でやさしくほぐす
頭が重いとき、こめかみを揉む方が多いと思います。ただ、噛みしめる筋肉（側頭筋）は、こめかみだけでなく、耳の上から頭の横に広く広がっています。
指の腹を、耳の上あたりの頭の横に当てて、小さく円を描くようにゆっくりほぐしてみてください。こめかみより少し上や後ろのほうに、張っている所が見つかる方もいます。
強く押したり揉んだりせず、気持ちいいと感じる強さで十分です。
ただし、頭痛がガンガン強く出ているときは、ほぐさないでください。痛みが落ち着いているときに行うのがおすすめです。
首が前に出る姿勢も見直す
デスクワークで首が前に出る姿勢が続くと、首や肩の力も抜けにくくなります。座り方や画面の位置も、あわせて見直してみてください。
👉 参考記事： 【肩こり 札幌】デスクワークで繰り返す肩こりの原因は「〇〇の位置」？すぐできる解消法
札幌クラーク治療院の「痛む所に直接刺さない鍼」で、食いしばりを見ていく
当院では、あごやこめかみには、基本的に直接鍼を刺しません。食いしばりには、まず膝まわりや足先のツボを使うことが多いです。
以前、歯医者さんに「食いしばりの人は、鍼でどうするんですか？」と聞かれたことがあります。「だいたい膝にあるツボを使いますよ」とお答えしたら、「膝ですか？」と驚かれました。
手や足のツボを使う董氏楊氏奇穴で、全身の血の巡りを促しながら、身体を整えていきます。
首が関わっていることも多いので、首の動きや張りも一緒に確かめていきます。
頭痛があっても、頭に鍼をすることはほとんどありません。頭のツボを使うのは、よほどのときだけです。
どのツボを使うかは、その方の状態によって使い分けます。「食いしばりなら、必ずここ」とは言えないので、身体全体を見ながら決めていきます。
施術の流れ
初めての方は、まずお話を伺い、頭痛や肩こりがどんなときにつらいのかをお聞きします。口を開けたときのあごのずれや、舌・脈なども見ていきます。
施術は服を着たまま、袖や裾をまくって、ベッドに腰掛けた姿勢で受けていただきます。袖がまくりにくい服のときのために、お着替えも用意しています。
手や足のツボに鍼をしたまま、首や肩を動かしていただいたり、ガムを噛んでいただいたりしながら、5分おきくらいに変化を確かめていきます。
施術にかかる時間は、初めての方で約60分、2回目以降は約30〜40分が目安です。
こんな方はご相談ください
- 朝起きると、こめかみが重い・頭が痛いことにお悩みの方
- 食いしばりがあると言われ、頭痛や肩こりもくり返している方
- マウスピースを使っていても、首や肩のこわばりが気になる方
- あごや顔に直接鍼を刺されるのが不安で、鍼を受けるか迷っている方
札幌駅北口から徒歩5分｜料金と24時間WEB予約のご案内
料金は、初めての方 7,000円（初検料込み）、2回目以降 5,000円です。
前回から半年以上空いた方は再検料500円が加わって5,500円、1年以上空いた方は再検料1,000円で6,000円になります。
ご予約は「24時間WEB予約」から、施術の4時間前まで受け付けています。初めての方は「【初めての方】初検料込み 鍼灸コース」を選んでください。
ご都合のよいときに、空いている時間を確かめてみてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 頭痛薬を飲んでいても、鍼を受けられますか？
A. はい、受けていただけます。お薬を減らすかどうかは、医師と相談しながら決めてください。当院はお薬とは別に、血の巡りの面から身体のつらさのお手伝いをします。お薬手帳があれば、写真でもよいのでお持ちください。
Q. マウスピースを使っていても、鍼を受けられますか？
A. はい、受けていただけます。マウスピースは歯を守るためのもので、鍼とは役割が違います。歯科で治療中の方は、歯科の先生にもお伝えいただくと安心です。
Q. あごやこめかみに、鍼を刺すのですか？
A. あごやこめかみには、基本的に直接鍼を刺しません。食いしばりには、まず膝まわりや足先のツボを使うことが多く、首の動きや張りも一緒に確かめます。頭痛があっても、頭に鍼をすることはほとんどありません。
ご予約やお問い合わせはこちらから
※施術内容や詳しい料金プランは 【鍼灸コース・料金メニュー】 をご確認ください。
【初めてご予約される方へ】
初めての方は、ご来院の流れや雰囲気がわかる 【初めての方へ】 ページも併せてご確認ください。
当院は院長の米森が、初めての施術から、その後の身体のメンテナンスまで、すべて担当します。行くたびに担当者が変わるようなことはありませんので、安心してお任せください。
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