デスクワーク中の腰痛は「座り方」が原因？負担を減らすポイント

デスクワーク中、「この姿勢を続けていると腰が痛くなる」とお悩みの方はいませんか？
長時間座り仕事をしていると、だんだんと腰が辛くなるだけでなく、首や肩、背中までバキバキになってしまう方は非常に多いです。

結論からお伝えすると、その不調の根本的な原因は「浅い座り方」と「猫背」の組み合わせにあります。
本記事では、札幌クラーク治療院の院長である私が、デスクワーク中の腰への負担を減らす正しい姿勢と、無理なく体を整えるポイントについて解説します。

なぜデスクワークで腰が痛くなるのか？

PC作業に集中していると、手の先にあるキーボードに向かって無意識に前かがみになっていませんか？
意外と気づきにくいのですが、長時間座っているとだんだんと椅子に浅く座るようになり、背中を丸めた「猫背」のポーズになりがちです。

この姿勢は腰へ過度な負担をかけるだけでなく、もれなく肩が内側に入る「巻き肩」や、首と頭が前に突き出る状態を引き起こします。
結果として、腰の不調にとどまらず、首の硬さや背中のハリ、さらには頭痛までも引き起こす原因となってしまうのです。

理想的な座り方とは？

では、普段からどのような座り方を心がければよいのでしょうか？
背もたれのない状態で良い姿勢をキープし続けるのは、体にとって非常に負担が大きいです。本来は、「椅子に深く座り、背もたれをしっかり使う」のが理想的な状態です。

深く座ることで骨盤が安定し、背もたれが上半身の重みを支えてくれるため、腰への負担が大幅に軽減されます。この座り方に変えるだけで、キーボードを打つ手や腕の位置も自然と変わり、肩周りの力みも抜けやすくなります。

痛くて「良い姿勢」がとれない方へ

「普段から姿勢に気を付ければいいのは分かるけれど、そもそも良い姿勢を保つのが辛い…」
そう感じている方も多いはずです。

実は、すでに体に痛みや強いクセが出ているお悩みの方の場合、自力で良い姿勢をとること自体が難しい状態になっています。
無理に胸を張ろうとして、かえって背中や腰を痛めてしまうケースも少なくありません。

そのため、まずは「正しい姿勢を自然に作れる状態」へと体を導くことが重要です。
当院では、お一人おひとりの状態に合わせて本来のバランスへ整える施術を行っております。
実際に体が整って正しい姿勢をとれるようになってくると、普段の腰周りの辛さや肩こり、頭痛などが出にくくなり、自然と心地よい状態をキープできるようになります。

まずはご自身の座り方を見直しつつ、どうしても辛い時は無理をせず、ぜひ当院にご相談ください。

👉 参考記事：【札幌の鍼灸】デスクワークの限界腰痛…マッサージで戻る理由と「患部に刺さない鍼」

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